Activitat física i embaràs a Artés
Estàs embarassada i pràcticament tot el que fas durant el teu dia a dia es posa en dubte.
Has de canviar l’alimentació, modificar alguns aspectes de la teva feina, canviar el cinturó
del cotxe, la manera de dormir… i l’exercici?
L'embaràs, el descansa i l'activitat físcia.
Antigament, s’aconsella el repòs, no aixecar pesos, descansar… Des de fa uns anys, els
estudis realitzats demostren que la pràctica d’activitat física i mantenir-se activa durant tot
l’embaràs ajuda a una millor recuperació postpart i també faciliten el naixement.
Però, pots fer qualsevol activitat física? D’entrada, i si no hi ha cap contraindicació del/la
ginecòleg/oga, pots seguir fent tot allò que estàs acostumada a fer. Això sí, fent algunes
modificacions i controlant la respiració i activació abdominal.
L'exercici durant 'embaràs
Posem exemples:
Exemple 1.
Ets corredora i abans d’estar embarassada sorties a córrer dos o tres cops per
setmana? Segueix fent-ho! Ara bé, no et posis al límit de la teva capacitat, controla el teu
periné en tot moment i també la teva respiració. L’últim trimestre (a partir de la setmana 30)
potser hauràs de canviar córrer per caminar.
Exemple 2.
T’agrada anar al gimnàs, a fer treball de força, o fas CrossFit. Pots seguir
aixecant pesos i treballar per a mantenir-te tonificada, però disminueix la intensitat
(redueix el pes), coordina la teva respiració amb l’esforç i controla el teu sòl pelvià.
Exemple 3.
T’has quedat embarassada i fa anys que no feies activitat física o en feies molt
poca. En aquest cas, és recomanat que vagis a un centre a fer classes especialitzades per
a embarassades. Pots treballar la força i la resistència però amb mesura i sempre controlat
per a un especialista.
Què es desaconsella doncs? El ciclisme es desaconsella durant l’embaràs, per la pressió al
periné, la postura i el risc de caiguda. També l’aixecament de pesos molt grans, ja que
exerceixen molta pressió a l’úter i el periné.
Així doncs, mantén-te activa, però conscient del que fas. Sempre és millor si tens algun
professional del sector que t’acompanyi durant aquesta etapa.
Consell: afegeix exercicis de mobilitat pèlvica a la teva rutina d’activitat física, per donar
espai afavorir el naixement.
